Yüz Yogası Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Sosyal medyanın gücüyle son zamanlarda oldukça popüler hale gelen konulardan biri; yüz yogası. Özellikle uzun ve sağlıklı yaşam (longevity) konuları her yaştan insanın dikkatini çekmeye başlamışken, cildinin sıkı ve genç görünümünü korumak isteyenler, yaş alırken zamanın etkisini yansıtan ince çizgilere meydan okumayı arzu edenler yüz yogasının sıkı takipçileri ve uygulayıcıları haline geldi.

Yüz kaslarını çalıştırarak ciltte sıkılaşma sağlamayı amaçlayan bir egzersiz türü olan yüz yogası, artık wellness sektörünün en heyecan verici konularından biri. Peki, yüz yogası gerçekten faydalı mı, araştırmalar neler söylüyor, bu konuda takip edilebilecek isimler kimler? Gelin yakından bakalım.

Yüz yogası nedir, faydaları nelerdir?

Yüz yogası, kasları, cildi ve lenf sistemini uyaran masaj ve egzersizleri içeren bir egzersiz türü. Amaç; yüz kaslarını güçlendirip gevşeterek gerginliği, stresi ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olmak ve ayrıca kasları güçlendirerek sarkmaları önlemek, kırışıklıkları azaltmak ve cildin daha sağlıklı görünmesini sağlamak.

Cildini daha pürüzsüz bir görünüme kavuşturmak ve sıkılaştırmak isteyen herkesin denemek isteyeceği bir egzersiz türü olduğunu da söylemek mümkün. Peki, gerçekten etkili mi?

Yüz yogasının en bilinen faydaları şu şekilde:

Kan dolaşımını hızlandırarak cilde daha fazla oksijen girişini sağlar, bu da cildin parlaklığını artırır.
Daha sıkı ve genç bir cilt görüntüsünü destekler.
Doğal bir lifting etkisi yaratabilir.
Mimik kaslarını güçlendirerek zamanla sarkmaların ve ince çizgilerin azalmasına yardımcı olabilir.

Yaşlanma karşıtı doğal bir uygulama olduğu da söylenebilir. Üstelik, bilimsel araştırmalar da yüz yogasının faydalarını kanıtlıyor.

Örneğin, 2018 yılında yapılan bir çalışma, yüz yogasının yüz ifadesini iyileştirdiğini, dahası ruh halini desteklediğini gösteriyor. Bir başka araştırma ise yüz yogasının yüzün yapısal görünümünü, gücünü ve elastikliğini iyileştirmek için etkili bir çözüm olabileceğini açığa çıkarıyor.

Benzer bir şekilde 2021 yılında yapılan bir çalışma da yüz egzersizlerinin görünümü iyileştirmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor. Yüz yogasının faydaları konusunda literatürdeki mevcut çalışmalar tam olarak yeterli olmasa da elde edilen sonuçlar faydalı olabileceğini gösteriyor. Yine de yüz yogasının faydalarını desteklemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmekte fayda var.

Yüz yogası nasıl yapılır, kimleri takip etmeli?

Yüz yogasının en yaygın hareketlerinden biri; balon şişirme. Yani dudakları büzüp yanakları havayla doldurmak. Derin bir nefes alın ve ağzınızı havayla doldurup şişirin. Birkaç saniye bekleyin. Bu hareket yanak sarkmalarını azaltmak ve ağız kenarında oluşmuş çizgileri yumuşatmak için tercih ediliyor.

Bir başka hareket ise boyun masajı. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin. Parmaklarınızı boynunuzun üstüne yerleştirin. Parmaklarınızı köprücük kemiğinize doğru kaydırırken hafifçe baskı uygulayın. Parmaklarınızı serbest bırakmadan önce köprücük kemiğinize birkaç saniye bastırın. Boyun masajı lenfatik drenajı artırabilir ve boyun gerginliğini hafifletebilir. Ayrıca çenenizi ve boynunuzun etrafındaki sarkık cildi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.

Göz çevresi için ise popüler ve faydalı olan bir hareketi şu şekilde yapabilirsiniz; yüzük parmaklarınızı kaşlarınızın iç kısmına yerleştirin. Parmaklarınızı kaşlarınızın dışına doğru hafifçe vurun. Birkaç saniye şakaklarınıza bastırın. Elmacık kemiklerinizin üzerinden gözlerinizin iç köşesine doğru vurmaya devam edin. 30 saniye boyunca sürdürün. Bu egzersiz oksijen dolaşımını artırabilir ve şişkinliği hafifletebilir.

Yüz yogası teoride basit görünse de, doğru kası çalıştırmak, doğru nefes almak ve hareketi bilinçli yapmak oldukça önemli. Bu nedenle uygulamalı olarak izlemek ve hareketleri görerek tekrarlamak daha faydalı olabilir. Güzel haber; bu konuda takip edebileceğiniz pek çok isim var.

Yüz yogası akımının öncülerinden olan Fumiko Takatsu’nun videoları yüz yogasını kolayca uygulayabilmeniz için yardımcı olabilir. Kendisini ve uygulamalı yüz yogası videolarını
Face Yoga Method isimli Instagram hesabından ve YouTube kanalından takip edebilirsiniz.

Takip edebileceğiniz bir diğer ünlü isim ise Danielle Collins. Yüz yogasını hem estetik hem de ruhsal sağlıkla birleştiren Collins’in videolarını hem Instagram hem de YouTube’da bulabilirsiniz.

Eğer Türkçe bir rehber arıyorsanız, bu konuda Elvin Levinler’in paylaşımlarından faydalanabilirsiniz. Örneğin, kendisinin Instagram hesabında paylaştığı uygulamalı bir video, 4 hareketle tüm yüze lifting etkisi veren bir hareketi detaylıca gösteriyor. Öte yandan YouTube kanalında da yüz yogasına ilişkin pek çok video bulabilirsiniz.

Sonuç olarak bu tür videolar, size hem rehberlik edebilir hem de motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın; yüz yogasında düzenli tekrar yani istikrar kadar doğru uygulama adımları da çok önemli.